Quels remèdes naturels et médicaments peuvent aider à s’endormir ?

Il existe d'innombrables remèdes pour favoriser un meilleur sommeil : Mais quelles sont les méthodes qui fonctionnent réellement ? Compter les moutons, prendre un verre de bière ou regarder la télévision pour avoir le sommeil, tout le monde a essayé l'un ou l'autre des trucs traditionnels pour mieux s'endormir. Souvent sans succès. Et ce n'est pas étonnant, comme le savent aujourd'hui les chercheurs sur le sommeil. Car de nombreuses méthodes ont l'effet inverse : la télévision excite généralement plutôt que de vous calmer. L'alcool vous aide à vous endormir rapidement au début, mais d'un autre côté, il rend le sommeil moins reposant. Et compter les moutons est une bonne approche, mais elle est généralement trop peu distrayante pour vraiment conduire à l'arrêt. Selon les experts, le tout pourrait mieux fonctionner si vous comptiez par étapes de sept.

Des astuces naturelles pour vous aider à vous endormir

Mais il existe aussi des somnifères qui peuvent vraiment aider. Le bon vieux lait au miel, par exemple, contient l'acide aminé tryptophane, à partir duquel est formée la sérotonine, substance messagère favorisant le sommeil. Le miel assure une absorption plus rapide dans le sang.

La musique a également fait ses preuves. Elle doit être silencieuse et avant tout plaire à l'auditeur. Il est également important de se concentrer sur la pièce et d'arrêter ainsi le carrousel de pensées dans votre tête.

Des scientifiques ont étudié un autre type de musique qui aide à s'endormir et l'ont trouvé efficace. Ce sont des sons d'une certaine gamme d'ondes, qui correspond à celle du sommeil profond. Les sons méditatifs sont à peine audibles tout au long de la nuit et prolongent, dit-on, la durée du sommeil. Les CD correspondants (Somnia) sont disponibles dans les pharmacies.

Les experts confirment les avantages de la luminothérapie, en particulier pour les troubles du rythme jour-nuit, par exemple pour les travailleurs en équipe. D'autres méthodes alternatives qui peuvent aider à traiter les troubles du sommeil comprennent l'hypnose, l'acupuncture et l'acupression.

Des moyens à base de plantes pour s'endormir

Les préparations de la pharmacie sont souvent un moyen plus facile et plus rapide de trouver un sommeil réparateur. Les préparations à base de plantes sont souvent très utiles. Parmi les plantes médicinales les plus importantes, on trouve

Ils peuvent être utilisés comme préparations individuelles ou combinées. Pour une simple difficulté à s'endormir, la valériane seule aide souvent. Si l'on y ajoute une agitation nerveuse, les combinaisons peuvent être utiles.

La particularité des plantes médicinales est qu'elles ne vous aident à vous endormir que lorsque vous êtes de toute façon fatigué. Pendant la journée, ils ont une fonction plus apaisante.

Un autre avantage des préparations est qu'elles ne présentent normalement aucun effet secondaire. Seules quelques personnes souffrent d'allergies ou de problèmes d'estomac. Ce dernier peut facilement être évité en prenant les préparations après un repas. Les plantes médicinales ne s'y habituent pas, de sorte qu'elles peuvent théoriquement être prises en permanence. Néanmoins, une pause doit être prise de temps en temps. Dans de nombreux cas, il s'avère que la personne concernée peut retrouver la paix et le calme même sans l'aide d'une sieste.

Médicaments pour s'endormir

Les antihistaminiques synthétiques dont les principes actifs sont la diphenhydramine ou la doxylamine sont plus rapidement efficaces. Ces préparations sont particulièrement recommandées pour les troubles aigus du sommeil, c'est-à-dire lorsqu'une personne a besoin d'une aide à court terme en raison d'une fièvre de voyage ou de nerfs d'examen. Ils sont également indiqués lorsque des patients souffrant de troubles du sommeil plus persistants sont en état d'épuisement aigu.

Ils peuvent être pris pendant environ deux à trois semaines dans ces cas. Toutefois, il ne faut pas les prendre en une fois pendant plus longtemps que cela, car ils s'y habitueront et ne fonctionneront pas aussi bien. Il est également important de prévoir une période de sommeil de huit à dix heures, faute de quoi une gueule de bois peut survenir, c'est-à-dire que le médicament commence à agir le lendemain matin. Cependant, le risque de somnolence matinale est moindre avec les préparations à base de diphenhydramine.

Attention aux effets secondaires

Les somnifères sont souvent prescrits par le médecin en cas de situations de stress grave, comme un décès dans la famille ou d'autres expériences traumatisantes. Ils appartiennent généralement à la famille des benzodiazépines. Ils sont extrêmement fiables et ont également un léger effet de remontée d'humeur.

Cependant, lorsqu'ils sont utilisés de manière continue, ils créent une dépendance physique, qui s'accompagne de symptômes de sevrage au moment du sevrage. Ceux-ci peuvent même accroître les problèmes de sommeil. Il est donc particulièrement important de suivre les instructions de dosage et la durée d'utilisation recommandée. Si vous prenez ces produits depuis longtemps, vous devez absolument essayer de réduire lentement le dosage avec votre médecin.

De l'ibuprofène pour vous endormir ?

De temps en temps, on entend la recommandation d'utiliser de l'ibuprofène pour s'endormir. Toutefois, ce médicament est un analgésique et n'est pas considéré comme favorisant le sommeil. Au contraire, les effets secondaires possibles de l'ibuprofène peuvent inclure des troubles du sommeil.

Cependant, si vous souffrez de douleurs, cela peut rendre votre sommeil difficile. Dans ce cas, un analgésique peut parfois aider à soulager la douleur et donc à passer une nuit tranquille. Toutefois, il est préférable de prendre cette décision après avoir consulté un médecin.