Comment notre rythme biologique fonctionne-t-il ?

Depuis une quarantaine d’années, les scientifiques travaillent sur l’horloge interne. Leur objectif est de trouver les causes de la régularité observée des hauts et des bas quotidiens, qui dans les cas extrêmes peuvent varier de la forme la plus parfaite à l’épuisement total. Depuis des centaines d’années, le phénomène du rythme interne est pris en compte par la médecine traditionnelle chinoise. Les Chinois divisent 12 organes en organes de jour et de nuit et attribuent à chacun d’eux un high fonctionnel pendant deux heures par jour. Les plaintes qui surviennent régulièrement à certains moments de la journée sont attribuées à des problèmes de l’organe actif à ce moment.

Le jour a 24 heures : même notre horloge interne ?

Des expériences ont confirmé l’hypothèse selon laquelle notre horloge interne est basée sur la lumière du jour. Si les gens restent plus de quatre semaines dans une pièce sans lumière du jour, ils ne peuvent pas distinguer le jour de la nuit et organisent leur rythme de vie en fonction de leur horloge interne.

La plupart des gens vivent alors dans un cycle de 25 heures, mais certains ont même un rythme de 30 heures. Si ces personnes retournent ensuite à un environnement normal avec le jour et la nuit, leur horloge interne approche à nouveau d’un cycle de 24 heures.

Comment l’organisme organise-t-il sa charge de travail quotidienne ?

Les fluctuations de la concentration sanguine de diverses substances produites par l’organisme tout au long de la journée sont connues depuis longtemps. Par exemple, la concentration des hormones surrénales, l’adrénaline et le cortisol, dans le sang augmente dès 5 heures du matin. Les processus métaboliques, la digestion et la production d’énergie, fonctionnent à plein régime le matin. L’activité cardiaque augmente, le corps s’adapte à la phase active de la journée.

L’expérience a montré que la concentration, la mémoire et les compétences linguistiques fonctionnent particulièrement bien entre 10 heures et 12 heures. Vers midi, les performances mentales et physiques diminuent. La sieste, particulièrement appréciée des Sudistes, est une habitude qui s’accorde avec la pause que prend l’organisme vers midi. Cependant, la sieste de midi ne doit jamais durer plus de 20 minutes si vous voulez maîtriser l’après-midi avec verve et vigueur. Les repas copieux peuvent accroître la fatigue à midi.

Vers 14 heures, le niveau sanguin des endorphines propres à l’organisme augmente probablement, ce qui, selon l’expérience, accroît le bien-être général. Vers 16 heures, les performances physiques et mentales augmentent à nouveau correctement. On part du principe que les plus grands succès en matière de formation et d’apprentissage peuvent être obtenus à l’heure actuelle. Le soir, le corps s’adapte à sa phase de récupération. La pression artérielle et la température du corps baissent. Pendant la nuit, les organes se régénèrent afin d’être à nouveau pleinement opérationnels le lendemain.

Le mode de vie influence-t-il l’horloge interne ?

Cependant, les valeurs empiriques autour des fluctuations quotidiennes de la forme dépendent fortement du mode de vie personnel. Ceux qui transforment la nuit en jour chaque jour et dorment régulièrement jusqu’à midi n’auront pas leur premier pic de performance à 10 heures. Le corps est très adaptable et peut s’adapter à un rythme différent. Il suffit d’un peu de temps. Quiconque a déjà passé des vacances dans un autre fuseau horaire a pu constater que, en quelques jours, le corps s’adapte au nouveau rythme de vie.

En règle générale, lors d’un changement de fuseau horaire, le corps s’adapte à la nouvelle heure, une heure par jour. Le corps des travailleurs postés et des voyageurs fréquents doit constamment s’adapter à un nouveau rythme de vie. Les fonctions corporelles de ces personnes doivent changer de rythme régulièrement, dès qu’elles ont trouvé un nouveau rythme.

Les périodes de récupération peuvent donc être plus courtes que ce qui est bon pour l’organisme, ce qui, à long terme, peut entraîner un épuisement, une fatigue permanente et un manque de performance. La personne habituelle qui vit strictement selon son horaire journalier fixe aura moins de problèmes avec cela.

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